Regularna aktywność fizyczna w każdym wieku zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Co za tym idzie znacząco obniża ryzyko wystąpienia zawału serca oraz udar mózgu.
Zapewniany organizmowi częsty ruch obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu całkowitego we krwi. Dzięki temu organizm wytwarza więcej „dobrego” cholesterolu HDL, a tętnice oczyszczają się ze „złego” cholesterolu LDL. Cholesterol LDL odkładając się w postaci płytek cholesterolowych w naczyniach krwionośnych, usztywnia je i blokuje, co w konsekwencji prowadzi do miażdżycy. Dzięki aktywności fizycznej poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych, co zapobiega tym samym powstawaniu miażdżycy i tworzeniu się zakrzepów.
Jak pokazuje wiele badań regularna aktywność fizyczna obniża ciśnienie tętnicze oraz przeciwdziała rozwojowi otyłości i cukrzycy, zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych, przyspiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego, zmniejsza częstość bólów wieńcowych u osób chorych, zmniejsza stres, poprawia samopoczucie, dobrze wpływa na sen oraz poprawia nastrój.
UKŁAD KRĄŻENIA |
Zwiększenie pojemności skurczowej i minutowej serca, zmniejszenie tętna spoczynkowego oraz wysiłkowego, obniżenie ciśnienia krwi, lepsze zaopatrzenie tkanek w składniki odżywcze i tlen, wzrost ilości czerwonych krwinek oraz zawartości hemoglobiny, powiększenie pojemności tlenowej organizmu, działanie antyzakrzepowe |
UKŁAD ODDECHOWY |
Zwiększenie wentylacji i pojemności płuc, pogłębienie oddechu, usprawnienie czynności oddechowych przepony, wzmocnienie siły mięśni oddechowych, poprawę ruchomości klatki piersiowej |
UKŁAD NERWOWY |
Zwiększenie percepcji wzrokowej i koordynacji psychoruchowej, usprawnienie przewodnictwa nerwowego, endorfiny wydzielające się podczas wysiłku wpływają na zmniejszone odczuwanie bólu, wpływają na dobry nastrój |
UKŁAD POKARMOWY |
Zmniejszenie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie oporności tkanek na insulinę, zwiększony metabolizm, obniżenie masy ciała u osób z nadmiarem kilogramów |
UKŁAD MIĘŚNOWY |
Wzmocnienie mięśni i ich siły |
UKŁAD KOSTNY |
Zwiększenie ukrwienia i odżywienia stawów, pobudzenie kaletek, wzmocnienie ruchomości w stawach, poprawienie zakresu ruchomości kręgosłupa, lepsze odżywienie kości |
ZDROWIE PSYCHICZNE |
Zmniejszenie natężenia i częstości występowania stanów depresyjnych, ułatwianie proces zasypiania, odczuwanie niższego poziomu stres |
Prawidłowo dobrane ćwiczenia powinny być wykonywane przy odpowiednim tętnie, które wynosi 50-70% maksymalnej wartości tętna odpowiedniej dla wieku ćwiczącego. Tę wartość można wyliczyć według następującego wzoru: 220 – wiek = maksymalne tętno wysiłkowe. Przykładowo jeśli masz 50 lat to twoje maksymalne tętno wynosi 170 (220 – 50 = 170). 70% tej wartości to ok. 120. Stąd wniosek, że powinieneś wykonywać takie ćwiczenia, przy których tętno nie przekroczy 120 uderzeń na minutę.
Regularne spacery, nordic walking jazda na rowerze, pływanie – to rodzaje aktywności, które warto polecić każdemu. Ważne, aby stopniowo zwiększać czas poświęcony na aktywność ruchową, dlatego zacznij od kilku kroków, które pozwolą Ci przyzwyczaić się do regularnej aktywności fizycznej :
W miarę upływu czasu zwiększaj ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia z 30 minut do 40, później 50, czy do godziny. Nie przestawaj się ruszać, albowiem ruch jest zbawienny dla twojego serca, zdrowia i samopoczucia.
